terça-feira, 30 de outubro de 2012

Alimentação x Exercícios Físicos!


·         CUIDADOS ANTES DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS:
Infelizmente, ainda existem muitas pessoas que tem o mal hábito de se exercitar em jejum. Não façam isso, pois além de você não ter um rendimento bom, pode causar-lhe mal estar, dores de cabeça e, até mesmo, desmaios. Portanto, evite esse tipo de coisa. Mas, também, aconselha-se que não vá para pratica de exercícios com a barriga cheia, pois também poderá causar-lhe mal estar.
O ideal é, dependendo do momento do dia em que você irá praticar os exercícios, se for fazer uma refeição grande (almoço, por exemplo), se alimentar duas horas ou duas horas e meia antes. Dê prioridade para os carboidratos – feijão, arroz, macarrão -, mas sem esquecer da proteínas. Evite as gorduras (sempre!), pois atrapalha a digestão, consequentemente atrapalhando o seu rendimento.
Nas refeições pequenas, como o café da manhã ou um lanche, faça-a no máximo uma hora e meia antes dos exercícios, para que o alimento possa fornecer a energia necessária aos músculos. A melhor opção são os carboidratos, famosos por serem grandes fornecedores de energia: pães, torradas, frutas, barrinhas de cereal…
Outro cuidado super importante é: alerta para evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar e com altos índices glicêmico, pois podem causar um aumento rápido da glicose sanguínea, provocando uma reposta imediata da insulina e, assim, você pode ter hipoglicemia e sensação de fraqueza durante os exercícios.
·         CUIDADOS ANTES, DURANTE E APÓS OS EXERCÍCIOS FÍSICOS:
E não se esqueça: a hidratação é muito importante antes, durante e depois dos exercíciosRecomenda-se ingerir 150 ml de água a cada 15 minutos para evitar a desidratação. Variando o tempo e intensidade dos exercícios, pode-se optar por bebidas energéticas para haver um maior fornecimento de energia aos músculos.
 CUIDADOS APÓS OS EXERCÍCIOS FÍSICOS:
Depois de se exercitar, aconselha-se a se alimentar pouco tempo depois – o mais rápido possível. No máximo, de 30 a 40 minutos depois. Depois, faça pequenas refeições de três em três horas ao longo do dia – e essa dica vale para quem AINDA não pratica exercícios. O melhor para consumir são carboidratos e proteínas – ajudam na recuperação muscular. Caso contrário, provavelmente se sentirá com um maior cansaço muscular, além de comprometer o seu rendimento nos próximos dias.